Thường gặp nhất là do chấn thương và khớp làm việc quá tải. Ngoài ra còn một nguyên nhân trước đây ít gặp nhưng nay khá phổ biến là bệnh béo phì. Hiếm gặp hơn là các nguồn gốc về di truyền (gen) hay khiếm khuyết bẩm sinh về xương khớp.
Ðiểm lại các nguyên do thường gặp, bạn thấy rõ thoái hóa khớp là bệnh có khả năng đề phòng được. Sau đây là 10 biện pháp được các nhà chuyên môn đề nghị:
1. Duy trì trọng lượng các bộ phân toàn bộ cơ thể ở mức độ phù hợp
Khi chị em càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.
Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp làm tăng dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.
3. Giữ tư thế các bộ phân toàn bộ cơ thể luôn thẳng
Bạn nên quan tâm: sua ong chua uc 1600mg
Tư thế tốt sẽ giúp bảo quản các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, lúc này sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.
4. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng
Khi nâng hay xách đồ nặng, quý cô cần chú ý thường xuyên dùng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo thường xuyên dùng nguyên tắc đòn bẩy ở một vài khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.
5. Giữ nhịp sống thoải mái
Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong tất cả cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc làm cho dài thêm quá sức chịu đựng của cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.
Bạn nên quan tâm: sua ong chua uc 1600mg
Cơ thể chúng ta có cơ chế báo động rất tuyệt vời. Khi có vấn đề nó sẽ báo động ngay đối với chúng mình. Trong đó đau là dấu hiệu báo động chủ yếu. Phải ngưng ngay tức thì các vận động nếu chúng gây đau.
7. Thay đổi tư thế liên tục
Nên không ngừng nghỉ biến đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu dẫn đến thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở một vài người lao động trí óc.
Tag: sữa ong chúa rebirth platinum
8. Sự luyện tập “như một chiến binh” sẽ làm hại chúng mình
Khi khớp của chị em có vấn đề, lời khuyên nên vận động của bác sĩ chuyên khoa có giải pháp được quý cô hăng hái thực hiện một biện pháp quá mức. Nguyên nhân thường là nỗi lo sợ thầm kín báo hiệu tuổi già của một vài người thành đạt trong cuộc sống hiện đại, là sự âu lo nếu chúng ta là trụ cột của gia đình. Những nguyên nhân này khiến chị em vội vã lao vào tập luyện như một số người lính cứu hỏa dập tắt đám cháy.
Tuy nhiên điều này không thể ứng dụng đối với tổn thương khớp. Do sụn khớp phải trải qua một thời gian dài tác động mới bị hư hỏng (thoái hóa), vì vậy khi chúng mình nhận thấy đau nghĩa là nó đã hư khá nặng. Sự nghỉ ngơi sẽ làm ngừng gia tăng mức độ tổn thương. Còn sự vận động sẽ giúp nó phục hồi nhưng cần phải tăng dần cường độ.
Nếu phái yếu quá gắng sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt thời kỳ, thì vô tình sẽ làm chết lớp sụn mới còn non yếu do các lực tác động quá mức của người dùng nó. Nên bắt đầu bằng một vài động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của các bộ phân cơ thể.
Khi ra khỏi nhà, bạn phải cẩn thận chuẩn bị những dụng cụ giữ gìn cổ tay và khớp gối, nhằm đề phòng những tình huống bất ngờ có giải pháp làm quý cô bị chấn thương.
10. Ðừng ngại ngần khi có yêu cầu trợ giúp
Bạn không được phép cố gắng làm một việc gì đó quá sức của chính mình. Nếu thấy được khó khăn, nên nhờ người khác trợ giúp. Mang vác hay xách một vật nặng có giải pháp làm chị em đau nhức làm cho dài thêm nhiều ngày. Tình trạng đau nhức này thể hiện sự tổn thương của các bộ phân cơ thể. Từ những lỗ nhỏ có biện pháp phát triển thành những sang thương lớn hơn trên mặt sụn khớp.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét